Ричард Шварц, создатель подхода IFS, предлагает говорить “Добро пожаловать” всем частям (Anderson, Sweezy, & Schwartz, 2017).
Следующее упражнение может помочь вам поговорить со всеми Вашими частями, используя внимание и несколько простых вопросов (по Anderson, Sweezy, & Schwartz, 2017):
■ Шаг первый – сосредоточьте внимание на своем состоянии, эмоциях и произнесите про себя или вслух: «Я хочу помочь всем, кто нуждается в помощи, но сначала мне нужно узнать вас».
■ Шаг второй – затем скажите вслух или про себя, обращаясь к той или иной части: «Если ты слишком загрузишь меня, я не смогу тебе помочь».
■ Шаг третий – сделайте следующий запрос этой части: «Пожалуйста, будь здесь со мной, но не захватывай меня. Когда будешь готова, дай мне знать, кто ты, я запишу это».
■ Шаг четвертый – запишите мысли, эмоции и ощущения, которые вы чувствуете или испытываете.
Затем, находясь в спокойном состоянии, с интересом изучая ту или иную часть, ответьте на вопросы:
- Какова роль этой части, как и когда она проявляется в вашей жизни?
- Каковы её отношения с другими людьми?
- Какие положительные намерения она имеет для вас?
- Каким образом она пытается защитить вас?
- От чего она пытается защитить вас?
- Довольна ли она тем, как это получается? Или предпочтёт что-то другое?