Заземление (для гипер- и гипо-активации)
Сидя, нежно надавите ступнями на пол. Обратите внимание на ощущения в ногах, в спине, когда спина надавливает на спинку стула. Попробуйте разную степень нажатия, или постучите ступнями по полу, чтобы “притереться”.
Выравнивание (для гипер- и гипо-активации)
Понемногу выпрямляем спину (выравниваем позвоночник).
Отметьте, что происходит, какие ощущения? Что возникает? Так лучше или хуже?
Центрирование (для гиперактивации – перевозбуждения)
Положите одну руку на грудь, другую на живот. Замечайте, что происходит в теле, когда мысли уходят и вы только на руках фокусируетесь. Замечайте нажатия рук, их вес и температуру, изменения в дыхании, энергию рук.
Ориентация (для гипер- и гипо-активации)
Сориентируйтесь в окружающей обстановке – посмотрите вокруг, при этом – не быстро поворачивая голову, шею, спину – замечайте, какие ощущения приходят. Выберите комфортный для вас темп и амплитуду движений. Медленно фокусируйтесь на предметах вокруг – окно, стена, лампа, шкаф… заметьте ваш любимый предмет, самый интересный предмет и тд. При этом, отмечайте изменения в настроении, внимании…