Если вы согласны с более чем 5 утверждениями, существует высокая вероятность того, что у вас есть эта схема:
- Я никогда не чувствовал эмоциональной поддержки.
- Я не жду, что мои эмоциональные потребности будут удовлетворены в отношениях.
- Мне не кому было обратиться за советом или советом.
- Я часто не понимаю свои собственные эмоции или потребности.
- Я чувствую, что в моей жизни есть пустота – чего-то не хватает, но я не знаю чего.
- Я никогда не чувствовал себя особенным ни с кем.
- Я редко делюсь своими чувствами с другими людьми.
- Большую часть моей жизни люди не поддерживали меня эмоционально.
- В детстве чувства и эмоции не признавались.
- Мои родители были эмоционально отстранены, когда я рос.
ПОСЛЕДСТВИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ДЕПРИВАЦИИ
Эмоциональная депривация является одной из корневых схем. Эта схема, вероятно, одна из самых распространенных схем, но ее трудно обнаружить, потому что часто не видны четкие признаки — просто – смутное ощущение того, что в вашей жизни чего-то не хватает, но вы не знаете, чего именно.
Это может ощущаться как пустота или пустота, которая на самом деле реальна — это пустота неудовлетворенных эмоциональных потребностей.
Схема развивается очень рано в детстве, когда мать (или тот, кто был основным опекуном) не была эмоционально «в гармонии» с вашими потребностями. Возможно, были удовлетворены все физические потребности. Возможно, были игрушки, с которыми можно было играть, но на самом деле никто не обращал внимания на ваши чувства и эмоциональные потребности.
Эта ситуация является чрезвычайно стрессовой для маленького ребенка, и если это происходило с вами, то скорее всего вы разработали определенные способы, чтобы защититься и попытаться разобраться в своих чувствах.
Когда наши эмоциональные потребности не удовлетворяются, мы чувствуем себя невидимыми, неважными и о нас не заботятся на глубоком уровне. Мы чувствуем, что мы – не имеем значения. Мы не чувствуем связи с окружающими нас людьми.
И это может привести нас к нескольким различным вариантам:
- Мы начинаем говорить себе, что, должно быть, с нами что-то не так, что мы несовершенны или ущербны в чем-то фундаментальном, и развивается схема “Дефективность/Стыдливость”.
- Или мы начинаем активно действовать, чтобы чувствовать себя лучше — мы начинаем пытаться понравиться людям — и рождается схема “Поиска одобрения”.
- Также одним из распространенных вариантов справиться с эмоциональной депривацией является схема “Самопожертвование”. Мы узнаем, что, помогая другим людям и ставя их на первое место, мы чувствуем себя достойными и значимыми. Наше чувство собственного достоинства проистекает исключительно из того, насколько мы ценны для других — и это сердце созависимости.
Схема эмоциональной депривации излечивается, если осознать, как она проявляется в вашей жизни. Но она никогда не существует одна. Поэтому, просмотрите и другие схемы, чтобы увидеть, как эти связки проявляются в вашей жизни. Сначала необходимо поработать над вторичными схемами, тогда вы сможете добраться до корня эмоциональной депривации.
КАК РАБОТАТЬ СО СХЕМОЙ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ДЕПРИВАЦИИ?
Первый шаг к излечению любой болезни — это ее осознание. Вы также должны осознавать свои эмоциональные потребности. Большинство людей, страдающих от схемы ЭД, не знают об этом, потому что они прошли долгий путь, не зная себя. Еще одна цель в этом аспекте — заставить людей понимать их эмоционально так же, как и других нормальных людей вокруг них.
Вам также следует окружить себя нужными людьми и обращаться за помощью всякий раз, когда возникает необходимость. Основным препятствием является то, что люди со схемой ЭД часто проявляют себя не так, как ожидают другие. И это препятствует другим людям оказывать помощь и удовлетворять потребности.
Это форма самосаботажа, поскольку люди, которые долгое время были одиноки, имеют очень нереалистичные ожидания от других. Чем большего они лишены, тем выше их ожидания, чтобы компенсировать лишения. Кроме того, эти люди боятся, что их ожидания не оправдаются, поэтому из страха саботируют свои планы, и этот порочный круг увековечивает себя.
ПРИМЕНЕНИЕ АДАПТИВНЫХ СТРАТЕГИЙ СО СХЕМОЙ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ДЕПРИВАЦИИ
Для начала важно найти безопасный способ выразить свою боль и гнев по отношению к тем, кто несет ответственность за ваши лишения. Это включает в себя возвращение в дни вашего детства, когда ваши эмоциональные потребности не удовлетворялись вашим основным опекуном. Важно найти способ, чтобы выразить свое негодование по отношению к своим родителям, которые, по вашему мнению, несут ответственность за ваше тяжелое положение.
Люди со схемой ЭД также чувствуют, что другие действуют эгоистично (но это не соответствует действительности). Во время лечения, нужно учиться видеть градацию, а не крайности. Ведь люди заботятся о вас, но при этом – в ограниченном размере – столько, сколько смогут. Всегда существует объективный предел того, что люди могут дать. Но люди с ЭД чувствуют, что люди не заботятся о них, если они не хотят дать им столько, сколько они ожидают. Реальность такова, что люди либо слишком заняты другими делами, либо не могут сосредоточиться на одном человеке. Несмотря на свою занятую жизнь, они готовы заботиться и готовы оказать поддержку.
Таким образом становится возможным принимать заботливых партнеров, а также обращаться за помощью всякий раз, когда вы чувствуете необходимость. Люди также учатся перестать избегать близости. Они также не реагируют негативно, когда чувствуют себя замкнутыми. Они контролируют свой гнев и умеренные уровни лишений. Жизненно важно понимать, что у людей есть пределы, и некоторая степень лишений допустима.
Ключевая цель терапии — помочь пациентам установить связь между их чувством грусти, одиночества и другими физическими симптомами _и_ отсутствием эмпатии и защиты. Пациентам трудно осознать, что обделенный ребенок внутри них также нуждается в любви, заботе и общении с окружающими. Это легче сказать, чем сделать, потому что на протяжении всей прежней жизни вас заставили самому разобраться со своими чувствами или просто преодолеть неприятные эмоции. В результате – выработалась прочная привычка заметать все это под ковер, поскольку сделать иначе – считалось признаком слабости и негативизма.
Трудно искать поддержки, когда на самом деле ее нет. Люди с ЭД считают, что если они обратятся за помощью, их осудят, и другие сочтут их слабыми, а их способность заботиться о себе будет поставлена под угрозу. Они просто не знают, как обратиться за помощью и как правильно ее попросить. Человеку свойственно иметь потребности и просить, чтобы эти потребности были удовлетворены. Быть эмоционально уязвимым – нормально! Такова человеческая природа! Если люди думают, что могут оставаться сильными все время, это невозможно, потому что они отрицают ключевую концепцию своего существования. Это неотъемлемая часть преодоления схемы ЭД. Это нормально и естественно. Иногда можно чувствовать себя уязвимым, потому что это не делает вас слабым. Это делает тебя человеком, не больше и не меньше.